Поддържането на пълноценна диета по време на бременността е жизнено важно условие както за здравето на бъдещото бебче, така и за вашето лично.
През тези 9 месеца, тялото ви се нуждае повече от всякога от определени хранителни вещества, витамини и минерали. Специалистите съветват да приемате 350-500 допълнителни калории дневно през втория и третия триместър, за да осигурите нужното изхранване на новия организъм.
Правилната диета по време на бременност също ще ви помогне да се отървете от излишното тегло след раждането.
Диетата, в която липсват ключови хранителни вещества, може да повлияе отрицателно върху развитието на бебето. Вредните хранителни навици и наднорменото тегло могат увеличават риска от гестационен диабет и усложнения по време на раждането.
Ето 11 здравословни храни, които е добре да приемате ежедневно, когато сте бременна.
- Млечните продукти
Млечните продукти, особено киселото мляко, са чудесен избор за всяка бременна жена. Те са най-добрият хранителен източник на протеини, калций и осигуряват големи количества фосфор, витамини от вида B, магнезий и цинк.
Пробиотиците също могат да помогнат за намаляване на риска от усложнения в късна бременност и по време на раждане.
- Представители на семейство Бобови
Тази група храни включва леща, грах, фасул, нахут, соя и фъстъци.Представителите на семейство Бобови са сериозен източник на фолиева киселина, фибри и много други полезни хранителни вещества. Фолиевата киселина е водеща хранителна съставка по време на бременност и може да намали риска от вродени дефекти и заболявания при плода.
- Сьомгата
Приемът на сьомга насища организма на бременната жена с важните Омега-3 мастни киселини ЕРА и DHA, които играят ключова роля за положителното развитие на мозъка и очите на плода. Тя е и естествен източник на витамин D.
Много диетолози препоръчват на бременните жени да ограничават приема на морски дарове до два пъти седмично заради живака и други замърсители, открити в мастните риби. За съжаление, в резултат на това се ограничава приема на важни омега-3 мастни киселини.
- Яйцата
Консумацията на варени яйца е добър начин да увеличите общия прием на хранителни вещества по време на бременност. Също така, те съдържат холин – важно хранително вещество за развитието на мозъчната дейност на плода.
Едно цяло яйце съдържа приблизително 113 милиграма холин, което представлява около 25% от необходимия дневен прием на бременната жена.
- Боровинките
Боровинките са богати на вода, въглехидрати, витамин С, фибри, витамини, антиоксиданти и растителни съединения. Те могат да помогнат на бременните жени да увеличат дневния прием на хранителни вещества и вода.
Важно е да споменем, че боровинките имат сравнително нисък гликемичен индекс, така че те не причиняват драстични скокове на кръвната захар.
- Авокадото
Авокадото съдържа голямо количество мононенаситени мастни киселини, фибри, витамини от група В (най-вече фолат) и калий, които спомогнат за подобряване на здравето на плода. Също така, предотвратяват появата на крампи на краката при бременните жени.
7. Сушените плодове
Сушените плодове (сини сливи, кайсии и фурми) също могат да допринесат за правилната диета при бременните жени, тъй като са наситени с калории, фибри и различни витамини и минерали. Само не забравяйте да ограничите порциите си и да избегнете захаросаните сушени плодове, за да предотвратите излишния прием на захар.
8. Овесените ядки Овесените ядки са чудна закуска за всяка бременна жена, защото доставят необходимите фибри, витамини и растителни съединения. Те са, също така, богати на витамини от вида B и магнезий – жизнено важни за правилния растеж на плода. 9. Месото Месото (пилешко, свинско, говеждо) е сигурен източник на висококачествен протеин, желязо, холин и витамини от група В – жизнено важни хранителни вещества по време на цялата бременност.Червеното месо е важен доставчик на желязо. Важно е да споменем, че желязото е основен минерал, който се използва от червените кръвни клетки като част от хемоглобина. Необходимо е всички клетки в тялото да имат достъп до кислород. 10. Рибеното масло
Рибеното масло се извлича от дроба на рибата ‚треска‘. То е изключително богат източник на омега-3 мастни киселини ЕРА и DHA, които са от съществено значение за развитието на мозъка и очите на плода.
Една супена лъжица (15 мл) от рибеното масло осигурява повече от необходимата дневна доза омега-3 мастни киселини, витамин D и витамин А. То е добра опция за бременните жени, които не са фенове на морските дарове.
11. Водата
На последно място, но не по важност, е правилният ежедневен прием на вода по време на бременността. Адекватната хидратация ще спомогне за предотвратяване появата на хроничен запек и инфекции на пикочните пътища в този етап. Специалистите препоръчват приема на 2.5 литра вода дневно, но това количество варира според особеностите на всеки индивидуално.
Важно е да не забравяме, че по време на бременност храната, която консумираме и диетата, която спазваме, влияят пряко както на нас самите, така и върху здравето и правилното развитие на плода. Надяваме се, че нашият списък ще бъде добра основа за една спокойна и безпроблемна бременност.
Започнете да планирате храненето на бъдещото бебе още сега.